Det begyndte med at du opdagede en adfærd hos dig selv, du ikke var tilfreds med Nu ender det med at du lærer at håndtere vanen, lige der i situationen. Undervejs har du gennemgået flere skridt: Hermed slutter anden sæson af Vanerejsen. Hvor vi samler op, fokuserer på at håndtere vanens ubehag og får en […]
Hvorfor er det så svært at bryde en vane – og hvilke to ting skal du fokusere på? Du er designet til at undgå ubehag, så derfor kan dine vaner “skubbe rundt med dig ” ved at give dig cravings og trang. Og har du mærket hvordan du også pludselig finder på en mase gode […]
Hvorfor virker det ikke at sætte regler op for sig selv? Og hvorfor er det så vigtigt at forstå sine vaner? I denne lektion hører vi om “Erik” og hvordan vi arbejder med at sætte ord på hans spisevane. Vi oplever at det han troede var én vane – nemlig at stå foran køleskabet og […]
Lær at opdage de øjeblikke, hvor du træffer ubevidste beslutninger, som kan styre din adfærd. I forrige lektion opdagede du at det slet ikke er din vaneadfærd som er det vigtigste at fokusere på, men de situationer som din vaneadfærd optræder i. I denne lektion dykker vi dybere ned i de små øjeblikke, hvor du træffer en […]
Vend opmærksomheden 180 grader og få øje på den vane, som trækker i din adfærd Mange mennesker tror at deres adfærd er det samme som deres vane. Hvis du for eksempel spiser for meget slik,tror du måske at din vane handler om slik. Men det gør den ikke. Hvis du vil bryde din vane, virker […]
Fra store livsmål til helt konkrete vaner Mange mennesker vil gerne “spise sundere” eller “arbejde mindre”. Men det er faktisk ikke vaner, selvom det kan føles sådan. Vaner er nemlig helt konkrete. Og en grund til at du ikke kan ændre dine vaner, er måske at du ikke er konkret nok. Du skal faktisk have […]
Nye studerende kan begynde her! I denne nye sæson (eller det nye semester, som jeg kalder det her på vaneinstituttet), går vi i dybden med vaneændringerne. Hvor det forrige semester introducerede dig til vaner og bød på både teori og en case, tager dette semester dig på en vanerejse, som begynder i det øjeblik du […]
Jeg plejer at anbefale at du ikke lave regler for din adfærd, men i stedet forstår vanen og har en plan for hvordan du vælger at håndtere den, næste gang. Og det mener jeg er en rigtigt god og stærk strategi, ved mange former for adfærdsbaserede vaner, som for eksempel at snacke eller at tjekke […]
Her tager vi fat, hvor vi slap i 4. lektion. Vi bruger vores viden til at stille de rigtige spørgsmål til vanen. Og så zoomer vi ind på det der sker i dig`, når din vane trækker i dig. Det betyder at vi dykker helt ned i det de følelser og tanker der er på […]
Yes! I denne lektion begynder vi endelig at arbejde med at ændre vanerne, efter at have lært om bagrunden og om hvad vaner egentlig er (og hvorfor du har dem), i tidligere lektioner. I dag arbejder vi med en konkret vane og du ser de trin du skal igennem, fra du står med en vane der plager og […]